Mingau à noite: uma prática boa ou ruim?

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

Uma noite de sono adequada está diretamente relacionada com o que você come. Dependendo do que você ingere antes de dormir, a qualidade da sua noite pode mudar.

O sono é um processo muito importante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Se você dormir tranquila e relaxadamente, acordará mais disposto no dia seguinte, e seu dia renderá muito mais. Além disso, durante o sono são produzidos hormônios que são importantes para você e regulam funções, como ganho de massa magra e regulação do apetite.

Dormir com fome não é uma boa ideia: seu corpo não vai conseguir relaxar e você terá um sono agitado. Mas a mesma coisa acontece se você se alimenta de forma exagerada. Seu processo de digestão pode gerar insônia.

A explicação é simples. O corpo precisa de um aminoácido chamado Triptofano, que é um provocador natural do sono. Esse aminoácido atua na produção de serotonina (responsável pelo relaxamento e indutor do sono). E a boa notícia é que existem alguns alimentos que podem estimular esse processo.

Nesse contexto, uma boa opção é um mingau de aveia antes de dormir. Aveia é rica em proteínas, minerais e vitaminas, e a fibra presente tem duas funções: estimular durante o dia e aliviar a ansiedade durante a noite. Mas tenha cuidado! Para conseguir esse resultado à noite é preciso preparar o mingau evitando o uso de açúcar.

Dica de preparo do mingau de aveia noturno:

100 a 150ml de leite vegetal (de aveia, de coco ou de castanhas)
1 colher de sopa de aveia em flocos

Deixe ferver até engrossar e finalize com canela em pó. Para um toque especial, adicione cardamo, cúrcuma ou castanhas raladas.

Após o mingau, tenha uma boa noite de sono!

O significado dos sonhos

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Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapêuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental
Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapeuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental

Seus sonhos de todas as noites têm relação direta com seus sentimentos e pensamentos: o conteúdo das histórias que você vive enquanto dorme são resultados de suas experiências e aprendizados enquanto você está acordado. Em resumo, os sonhos são considerados um momento em que o inconsciente está se comunicando com o consciente, permitindo acesso à personalidade e aos desenhos ocultos da mente. Os temas de cada sonho são gerados a partir de padrões comportamentais, e trazem muitas informações importantes sobre a saúde mental do indivíduo.

Um exemplo bastante claro são sonhos com perseguição ou abandono, ou ainda algum tipo de fracasso: essas pessoas podem estar sob forte estresse, depressão, medo ou sentimentos ocultos. Uma pessoa que está trabalhando em excesso pode sonhar com uma viagem ou um dia relaxante na praia. Esse é um alerta da mente para uma necessidade de mudança no cotidiano. Outros sonhos que são de simples entendimento são avós que sonham com os netos que estão por vir e jovens sonham com aprovação no vestibular: exposição de desejos intensos que acabam sendo representados enquanto dormem.

Sonhos de crianças são geralmente mais simples e de conteúdo menos complexos: brinquedos e doces, por exemplo. Em adultos, o inconsciente pode usar os sonhos como código para quebrar a censura de barreiras da realidade, moral e lógica. Se uma pessoa, por exemplo, é casada, provavelmente acordada pensará duas vezes antes de efetuar uma traição devido à censura, ainda que esteja vivenciando problemas no seu relacionamento. Já no sonho, essa censura fica mais amena, então pode ocorrer mais facilmente um conteúdo em que esteja traindo, o que pode representar um desejo de melhora das questões adversas que estão acometendo seu casamento.

É importante considerar que os sonhos têm significados além dos literais: afinal, estão ligados aos desejos, compreensão científica das preocupações cotidianas e respostas emocionais. Para descobrir o que de fato nosso cérebro está querendo expressar por meio das imagens sonhadas, é necessária atenção de um profissional especializado. Busque ajuda quando os sonhos estão sendo recorrentes ou se o conteúdo sonhado está afetando o emocional e o cotidiano, ou ainda se o sonho está causando incapacidade de executar atividades por receio do conteúdo sonhado, por exemplo.

Como acordar cedo no frio

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Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.
Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.

Uma missão bem complicada é conseguir sair do conforto da cama nos dias em que a temperatura está mais baixa. A vontade de colocar o despertador na soneca e aproveitar um pouco mais o seu Ortobom pode parecer tentadora, mas existem maneiras de driblar esse impulso.

 Dafne Amaro e Diego Paladini dão cinco preciosas dicas para que você consiga acordar cedo no frio – e cumprir todos os seus compromissos do dia.
Confira o vídeo do canal Saúde na Rotina e pratique! Vai valer a pena.

Tudo sobre a cafeína

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Segunda bebida mais consumida no mundo (perdendo apenas para água), o café é o queridinho de quem precisa acordar cedo e dar um up no dia. Isso porque para muitos uma boa xícara de expresso pela manhã fará toda diferença.

A cafeína atua como um estimulante no corpo, auxiliando na saúde cardiovascular, no combate ao envelhecimento precoce e na ativação do metabolismo. Por conta disso é uma ótima aliada para quem quer acelerar a perda de gordura, ter mais ânimo e energia. É considerada termogênica por inibir uma enzima que atua na formação da gordura corporal, além de estimular a atuação de quebra dessa mesma gordura.
Mas nem tudo são flores. Como ponto ponto negativo, cafeína em excesso pode provocar aumento de batimentos cardíacos, agitação e insônia. Por isso associar cafeína à estimulantes e termogênicos pode ser perigoso: acelerará o corpo em demasia, podendo provocar aumento do batimento cardíaco, falta de ar, dor de cabeça e insônia.
O recomendado é que se consuma no máximo 3 xícaras de café por dia, não passando muito desse número. Outra dica é interromper o consumo em torno de oito horas antes do horário de ir para a cama, para afastar qualquer prejudicação no seu sono.
A cafeína fica em torno de 6 horas no nosso organismo, e não é uma boa ideia deixar para ingerir o período da noite: os receptores de hormônios essenciais para o sono são “atrapalhados”, já que a substância atua diretamente no centro do controle do sono.
Para quem faz questão absoluta, a cafeína não é encontrada apenas no café, como pode parecer. Chá preto e chá verde também são da mesma família, embora em menor concentração.
Tá liberado se deixar levar pelo aroma apaixonante do café! Desde que seja com moderação. Não vale perder o sono por causa dos excessos.

Circuito Ortobom de Ciclismo

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​​A prova inaugural do Circuito Ortobom de Ciclismo, realizada em 3/4, na Enseada de Botafogo, Zona Sul do Rio de Janeiro, foi a última prova da modalidade na Cidade Maravilhosa antes dos Jogos Olímpicos Rio 2016. A competição contou com grupos de ciclistas divididos em quatro pelotões, que largaram em horários distintos: open, sub 30, master e elite.

Em entrevista ao Jornal O Globo, Claudio Santos, presidente da Federação de Ciclismo do Estado do Rio de Janeiro (Fecierj), destacou a importância do patrocínio da Ortobom:​ “Estou muito feliz com a chegada de novas empresas e patrocinadores no ciclismo do Rio. Sobretudo no momento político e financeiro que o nosso país atravessa. Nosso principal objetivo é estimular a utilização da bicicleta como prática desportiva, meio de transporte, atividade física e de lazer.”

O blog De Bike destacou o objetivo do evento de levar novas etapas a diferentes pontos do Rio, como Vista Chinesa, Parque de Madureira, Sumaré e Grumari, além das serras de Petrópolis e Teresópolis. “Eu me sinto privilegiado por pedalar em uma das últimas provas de ciclismo no Rio antes das Olimpíadas. É muito bom ver o esporte ganhando espaço”, destacou Edwaldo Knupp, integrante da equipe Speed Bikers Effect Sport.

Blog de Bike
Crédito foto: Blog De Bike

Insônia, uma condição mundial que tem cura

Worried Teenage Girl Lying In Bed

A cada noite, uma em cada três pessoas no mundo não consegue dominar seu cansaço e obter um descanso reparador. Tudo graças à insônia, uma condição que todos sabemos que existe, mas poucos conhecem a fundo.

A insônia pode ser classificada em três categorias:

Transitória
É a mais comum, e geralmente se manifesta em qualquer pessoa em momentos que antecedem um evento importante, como um exame ou uma entrevista de emprego.

De curto prazo
É a insônia que nasce de uma situação de estresse ou de crise e persiste durante várias semanas.

De longo prazo
Esta é a insônia denominada crônica, que pode persistir e tirar o sono durante meses e, às vezes, até anos.

Em todas as suas manifestações, a insônia envolve a pessoa em um círculo vicioso: ela se sente muito preocupada por não poder dormir e não dorme porque está muito preocupada.

Mas a boa notícia é que, em todas as suas manifestações, essa condição tem cura.

Em suas três categorias, ela pode ser tratada. Atividades simples, como manter uma rotina regular de horários, alongamentos antes de se deitar, exercícios respiratórios (como os de pranayama, linha indiana do Yoga) e massagens, podem contribuir para uma melhor noite de sono, aliviando o estresse e a tensão corporal e, assim, evitando a insônia.

Exercícios físicos também são recomendados, mas é importante enfatizar que devem ser feito algumas horas antes do horário de se deitar.

Se a condição se fizer presente durante algumas semanas, é aconselhável procurar ajuda de um especialista e, claro, evitar a automedicação.

Depois de tudo resolvido, é hora de deitar a cabeça em seu Ortobom e aproveitar umas das melhores coisas que a vida pode oferecer: uma boa noite de sono.

Uma boa noite de sono contribui para uma boa memória

O sono, em suas 5 fases, interfere na regulação térmica do nosso cérebro, função essencial para o bom funcionamento da memória.

Fases 1 e 2 do Sono – Memória Motora.
Nas duas fases iniciais, o cérebro se encarrega de guardar informações relacionadas a atividades motoras (como tocar um instrumento, por exemplo).

Fases 3 e 4 do Sono – Memória Espacial.
Nestas fases, o sono é responsável pelo senso de direção. Você não conseguiria se locomover de um ponto a outro sem consultar um mapa sem a memória espacial.

Fase 5 (REM) – Memória Intelectual.
A 5ª fase do sono – REM (Rapid Eyes Moviment), a fase dos sonhos – é essencial para o aprendizado, onde o cérebro guarda as informações relativas às atividades intelectuais.
Além disso, durante o REM, as proteínas são sintetizadas em grande escala com o objetivo de manter ou expandir as redes de neurônios (principalmente os ligados à memória e ao aprendizado).

Nesse processo, o cérebro comanda a produção e a liberação de hormônios, como a melatonina e o próprio hormônio do crescimento – este garante ao indivíduo longevidade com maior jovialidade. E também regula os níveis de outras substâncias responsáveis pela regeneração de células e cicatrização de pele.