Mingau à noite: uma prática boa ou ruim?

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

Uma noite de sono adequada está diretamente relacionada com o que você come. Dependendo do que você ingere antes de dormir, a qualidade da sua noite pode mudar.

O sono é um processo muito importante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Se você dormir tranquila e relaxadamente, acordará mais disposto no dia seguinte, e seu dia renderá muito mais. Além disso, durante o sono são produzidos hormônios que são importantes para você e regulam funções, como ganho de massa magra e regulação do apetite.

Dormir com fome não é uma boa ideia: seu corpo não vai conseguir relaxar e você terá um sono agitado. Mas a mesma coisa acontece se você se alimenta de forma exagerada. Seu processo de digestão pode gerar insônia.

A explicação é simples. O corpo precisa de um aminoácido chamado Triptofano, que é um provocador natural do sono. Esse aminoácido atua na produção de serotonina (responsável pelo relaxamento e indutor do sono). E a boa notícia é que existem alguns alimentos que podem estimular esse processo.

Nesse contexto, uma boa opção é um mingau de aveia antes de dormir. Aveia é rica em proteínas, minerais e vitaminas, e a fibra presente tem duas funções: estimular durante o dia e aliviar a ansiedade durante a noite. Mas tenha cuidado! Para conseguir esse resultado à noite é preciso preparar o mingau evitando o uso de açúcar.

Dica de preparo do mingau de aveia noturno:

100 a 150ml de leite vegetal (de aveia, de coco ou de castanhas)
1 colher de sopa de aveia em flocos

Deixe ferver até engrossar e finalize com canela em pó. Para um toque especial, adicione cardamo, cúrcuma ou castanhas raladas.

Após o mingau, tenha uma boa noite de sono!

O significado dos sonhos

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Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapêuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental
Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapeuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental

Seus sonhos de todas as noites têm relação direta com seus sentimentos e pensamentos: o conteúdo das histórias que você vive enquanto dorme são resultados de suas experiências e aprendizados enquanto você está acordado. Em resumo, os sonhos são considerados um momento em que o inconsciente está se comunicando com o consciente, permitindo acesso à personalidade e aos desenhos ocultos da mente. Os temas de cada sonho são gerados a partir de padrões comportamentais, e trazem muitas informações importantes sobre a saúde mental do indivíduo.

Um exemplo bastante claro são sonhos com perseguição ou abandono, ou ainda algum tipo de fracasso: essas pessoas podem estar sob forte estresse, depressão, medo ou sentimentos ocultos. Uma pessoa que está trabalhando em excesso pode sonhar com uma viagem ou um dia relaxante na praia. Esse é um alerta da mente para uma necessidade de mudança no cotidiano. Outros sonhos que são de simples entendimento são avós que sonham com os netos que estão por vir e jovens sonham com aprovação no vestibular: exposição de desejos intensos que acabam sendo representados enquanto dormem.

Sonhos de crianças são geralmente mais simples e de conteúdo menos complexos: brinquedos e doces, por exemplo. Em adultos, o inconsciente pode usar os sonhos como código para quebrar a censura de barreiras da realidade, moral e lógica. Se uma pessoa, por exemplo, é casada, provavelmente acordada pensará duas vezes antes de efetuar uma traição devido à censura, ainda que esteja vivenciando problemas no seu relacionamento. Já no sonho, essa censura fica mais amena, então pode ocorrer mais facilmente um conteúdo em que esteja traindo, o que pode representar um desejo de melhora das questões adversas que estão acometendo seu casamento.

É importante considerar que os sonhos têm significados além dos literais: afinal, estão ligados aos desejos, compreensão científica das preocupações cotidianas e respostas emocionais. Para descobrir o que de fato nosso cérebro está querendo expressar por meio das imagens sonhadas, é necessária atenção de um profissional especializado. Busque ajuda quando os sonhos estão sendo recorrentes ou se o conteúdo sonhado está afetando o emocional e o cotidiano, ou ainda se o sonho está causando incapacidade de executar atividades por receio do conteúdo sonhado, por exemplo.

Como acordar cedo no frio

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Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.
Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.

Uma missão bem complicada é conseguir sair do conforto da cama nos dias em que a temperatura está mais baixa. A vontade de colocar o despertador na soneca e aproveitar um pouco mais o seu Ortobom pode parecer tentadora, mas existem maneiras de driblar esse impulso.

 Dafne Amaro e Diego Paladini dão cinco preciosas dicas para que você consiga acordar cedo no frio – e cumprir todos os seus compromissos do dia.
Confira o vídeo do canal Saúde na Rotina e pratique! Vai valer a pena.

A influência da cor no seu sono

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A cor do quarto é uma escolha muito pessoal. Apesar disso, o tom da sua parede influencia muito na sensação que será transmitida pelo ambiente. Confira algumas dicas para optar pelo melhor tom para você:

Insônia:
Se você tem dificuldades para dormir, apostar em cores escuras pode ajudar. Mesmo com a luz que entra pela manhã, o ambiente não ficará claro.

Relaxamento:
Se você quer relaxar para uma noite de sono mais tranquila, o branco é a cor ideal. Apenas cuide para que a tinta não seja pura demais – a sensação pode ser de sufocamento com o brilho da cor.

Elegância:
Se você quer seu quarto mais elegante, aposte em tons neutros e quentes. Off White e marfim são boas opções.

Bem estar
A sensação de bem estar e um ambiente aconchegante é possível com a cor azul do mar. Esse tom transmite uma emoção que nenhum outro tom transmite. Experimente!

Receitinhas saborosas para dois

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Sair para jantar com seu amor é geralmente um bom plano. Mas preparar uma receitinha deliciosa e saudável é uma ideia ótima. Curtir a tranquilidade e a privacidade e de quebra surpreender nesse Dia dos Namorados pode ser um grande presente! Confira as dicas da Dra. Patrícia Davidson, autora do livro “Dieta dos casais”, de suchás e smoothies.

SUCHÁS
Mistura de suco e chá, os suchás intensificam as propriedades dos ingredientes. Conheça algumas receitas:

Suchá Emagrecedor
Com ingredientes que ajudam no combate ao inchaço e auxiliam no funcionamento do intestino, essa receita dá a sensação de saciedade – e auxilia no emagrecimento!

Suchá Antioxidante
Com inúmeros benefícios para os órgãos digestivos, essa receitinha normaliza a pressão arterial e é diurético, eliminando toxinas acumuladas.

Suchá pós-festa
Essa receita é para quando tiver passado um pouco além da conta na festa ou na comemoração do dia anterior: diurético, refrescante e funcional!

SMOOTHIES
Feito de frutas, leite e gelo, os smoothies são refrescantes e saudáveis. Mais do que uma bebida, é uma opção de receita saborosa e energética. Algumas receitas para você experimentar para o Dia dos Namorados:

Smoothie de banana com morangos
Apesar de características tão distintas, misturar banana e morango em uma receita é certeza de sucesso!

Smoothie de romã
Frutinha rica em antioxidantes, essa receitinha de romã melhora a saúde do coração. Além disso, é garantia de um dia com mais energia – e muito mais sabor!

Smoothie de pera
Com benefícios para digestão e saúde intestinal, a pera é docinha e fácil de encontrar. E de quebra, ainda é benéfica para a pele. Que tal uma receitinha saborosa com uma pera, então?

Smoothie de maracujá com coco
Light, refrescante e delicioso! Esse é o smoothie de maracujá com coco, que hidrata e relaxa.

 

Insônia: conheça os diferentes tipos

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Distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade de adormecer, estima-se que a insônia afeta 40% dos brasileiros. Rolar de um lado para outro na cama leva problemas para o dia seguinte: quem sofre de insônia, seja qualquer um dos tipos, tem dificuldades de concentração e dor de cabeça.

A insônia pode ser classificada em três tipos: transitória, aguda ou crônica.

A Insônia transitória prejudica o sono por menos de quatro semanas. Geralmente acontece devido a eventos isolados que podem afetar o emocional da pessoa: proximidade de uma viagem ou entrevista importante, brigas, problema com relacionamento. A maioria das crises de insônia transitória está relacionada com problemas para conseguir efetivamente dormir, fazendo com que a pessoa fique acordada horas antes de cair no sono.

Insônia aguda, também chamada de insônia de curto prazo, costuma durar entre quatro a seis semanas. É fruto de problemas emocionais, porém de cunho mais intenso, o que influencia o corpo a longo prazo. Geralmente termina quando a fonte do estresse é tratada. Pode ocasionar sintomas como: baixa energia, dor no estômago, enxaqueca e problemas de concentração.

Insônia crônica é a que afeta o sono por mais de seis semanas. Pode ocasionar noites inteiras de agitação com dificuldades em dois extremos para se conseguir adormecer: ao ir deitar-se prolongando o tempo de pegar no sono; ou  fazer com que o indivíduo acorde muito mais cedo do que o necessário e não consiga voltar a dormir. Em ambos os casos leva a pessoa a virar de um lado para o outro sem conseguir dormir, o popularmente conhecido como: ficar fritando na cama. A causa não fica clara, mas pode ser problemas no ambiente onde se dorme, como problemas na luminosidade ou má qualidade do colchão; excesso de atividades antes de dormir; ou problemas psiquiátricos como depressão ou ansiedade.

Conhecer seus sintomas é uma boa estratégia para combater a insônia de forma realmente eficaz. O tratamento é diferenciado, de acordo com o tipo. Pode necessitar de acompanhamento psiquiátrico, em caso de tratamento medicamentoso, ou com psicólogo.

Segundo estatísticas da Organização Mundial de Saúde (OMS), de 30% a 40% dos indivíduos, em alguma fase da vida, experimentarão dificuldades para pegar no sono ou voltar a dormir. A neurologista Andrea Bacelar, em entrevista ao programa Bem Estar da Rede Globo, explica que, em um diagnóstico, precisam ser analisadas questões como ambiente, conforto, aparelhos eletrônicos presentes no quarto e motivos que o fazem acordar durante a madrugada.

Eleve sua qualidade de vida dormindo melhor: procure um médico do sono para uma avaliação mais adequada.

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Chá para dormir

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Depois de um dia exaustivo, nada melhor do que chegar em  casa para relaxar. Um banho morno vai bem nesse processo, mas um chá calmante fecha a noite com chave de ouro, garantindo um sono mais tranquilo e reconfortante.

Boas opções é que não faltam! Você pode investir em um chá de melissa, que reduz a ansiedade e o estresse. A camomila, bastante conhecida por suas propriedades calmantes, também ajuda a reduzir a cólica menstrual e aliviar o enjoo. Maracujá, que é o primeiro nome que surge ao pensar em calmante natural, está nessa lista. Mulungu é uma planta medicinal com propriedades que auxiliam no tratamento de distúrbios de sono, agitação e insônia, entre outras condições. A lavanda é usada para relaxar, aliviar a ansiedade e acalmar. E erva cidreira, também conhecida por melhorar a qualidade do sono.

Os chás calmantes auxiliam em uma noite de sono melhor porque ativam o sistema nervoso parassimpático, induzindo neurotransmissores responsáveis pelo processo de relaxamento. Para ampliar esse efeito, você pode combinar os ingredientes entre si – coloque a água para esquentar mas não deixe ferver. Desligue o fogo, coloque as ervas na água e deixe tampado por 5 minutos.

Para um resultado ideal, prepare o chá 30 ou 40 minutos antes do horário de dormir. Recomenda-se o consumo puro, sem açúcar ou adoçante, já que esses ingredientes reduzem as propriedades das ervas. Vale ressaltar que mulheres na tentativa de engravidar ou em gestação devem evitar a ingestão por um período prolongado.

Lembre-se: o chá ideal deve ser consumido quentinho. Escolha um momento após um banho relaxante e aguarde os efeitos para uma noite reparadora!

Tudo sobre a cafeína

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Segunda bebida mais consumida no mundo (perdendo apenas para água), o café é o queridinho de quem precisa acordar cedo e dar um up no dia. Isso porque para muitos uma boa xícara de expresso pela manhã fará toda diferença.

A cafeína atua como um estimulante no corpo, auxiliando na saúde cardiovascular, no combate ao envelhecimento precoce e na ativação do metabolismo. Por conta disso é uma ótima aliada para quem quer acelerar a perda de gordura, ter mais ânimo e energia. É considerada termogênica por inibir uma enzima que atua na formação da gordura corporal, além de estimular a atuação de quebra dessa mesma gordura.
Mas nem tudo são flores. Como ponto ponto negativo, cafeína em excesso pode provocar aumento de batimentos cardíacos, agitação e insônia. Por isso associar cafeína à estimulantes e termogênicos pode ser perigoso: acelerará o corpo em demasia, podendo provocar aumento do batimento cardíaco, falta de ar, dor de cabeça e insônia.
O recomendado é que se consuma no máximo 3 xícaras de café por dia, não passando muito desse número. Outra dica é interromper o consumo em torno de oito horas antes do horário de ir para a cama, para afastar qualquer prejudicação no seu sono.
A cafeína fica em torno de 6 horas no nosso organismo, e não é uma boa ideia deixar para ingerir o período da noite: os receptores de hormônios essenciais para o sono são “atrapalhados”, já que a substância atua diretamente no centro do controle do sono.
Para quem faz questão absoluta, a cafeína não é encontrada apenas no café, como pode parecer. Chá preto e chá verde também são da mesma família, embora em menor concentração.
Tá liberado se deixar levar pelo aroma apaixonante do café! Desde que seja com moderação. Não vale perder o sono por causa dos excessos.

Os bebês e sua alimentação exclusiva

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Bruna Souza Albuquerque, nutricionista especializada em    nutrição materno-infantil
Bruna Souza Albuquerque, nutricionista especializada em nutrição materno-infantil

A troca de carinho entre mãe e bebê durante a amamentação é única e cria um laço indescritível. E além do momento de afeto, o leite materno tem todos os nutrientes necessários para que o recém-nascido cresça e se desenvolva. Até os seis meses de vida, não é indicado oferecer nada além do que isso.

A introdução precoce de alimentos só causa prejuízos: interfere na absorção de nutrientes do leite, aumenta riscos de reações alérgicas e sobrecarga do sistema imune. Exemplos comuns de problemas causados por conta disso são otite, refluxo, diarreia e até mesmo alteração do sono dos pequenos.

A partir do sexto mês é possível complementar a alimentação do bebê – ou seja, o leite materno ainda é consumido, mas alguns alimentos passam a fazer parte do cardápio. Experimente frutas, legumes, carnes magras, turbéculos e leguminosas. Em contrapartida, evite trigo, amendoim, soja, leite de vaca e derivados, conservantes. Evite ainda sal, açúcar e mel. Esses são alimentos com um maior potencial alergênico.

A grande dica é: alimente o seu bebê com leite materno pelo máximo de tempo possível. Além de uma proteção genuína, o tempo em que você pode vê-lo adormecer ao amamentar passa muito rápido. Aproveite!

Alimentação ideal para gestantes

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Bruna Souza Albuquerque, nutricionista especializada em    nutrição materno-infantil
Bruna Souza Albuquerque, nutricionista especializada em nutrição materno-infantil

Além da expectativa pela chegada do bebê, as grávidas precisam ter atenção redobrada com a sua saúde. Nesse estado, repensar o cardápio para uma alimentação mais balanceada e que, de quebra, minimizem o mal estar causado durante a gestação é fundamental.

Mais do que manter a boa forma durante os nove meses, um menu equilibrado resulta em uma gestação mais cuidadosa. Os frequentes enjoos de início de gravidez, por exemplo, podem ser combatidos com vitamina B6 – encontradas em sementes de girassol, banana, truta, pistache inhame, nozes, espinafre, melancia e abacate.

Azia e refluxo são outros sintomas bastante comuns em futuras mamães. Para driblar, a melhor opção é escolher pratos leves para o jantar – como sopas, saladas, legumes e purês. Além disso, dê um espaço de tempo de aproximadamente duas horas entre o horário do jantar e o momento de deitar.

Como um cuidado especial com o bebê, algumas vitaminas são de extrema importância:

Ácido fólico: essa vitamina é importante nesse momento do desenvolvimento do feto. Você encontra ácido fólico em carnes, verduras, folhas verde escuras, leguminosas, laranja e gema de ovo.

Vitamina D: aumenta a imunidade materna e atua na formação óssea do bebê, além de prevenir a pré-eclâmpsia.

Iodo: com papel importante na maturação do sistema nervoso central durante o período gestacional, assim como na lactação, é importante para o crescimento e desenvolvimento dos órgãos da criança. Alimentos como frutos do mar, algas, vagem e agrião são fontes bem ricas.

Ômega 3 e ácido graxo: essencial não produzido pelo nosso organismo, também importante na formação cerebral. Tem papel importante no aprendizado, memória e elevação de QI. Auxilia ainda na prevenção de depressão após o parto.

Magnésio ajuda a prevenir a pré-eclâmpsia e hipertensão gestacional e reduz o aparecimento de câimbras, já que ajuda no relaxamento muscular. Está presente no abacate, espinafre, grão de bico, couve, nozes, semente de girassol.

Colina, presente no ovo, ajuda no desenvolvimento cerebral fetal e é reguladora da memória e atenção do bebê.

É possível integrar uma alimentação saudável com pratos bonitos e saborosos. Não deixe que os nutrientes que são tão importantes para a gestação fique de fora. Varie os pratos e não se esqueça de seguir as orientações do nutricionista. Aposte em um cardápio saudável para garantir uma boa gestação e noites de sono tranquilas para você – e para o seu bebê.