Outubro Rosa é um movimento global criado para conscientizar milhões de mulheres sobre a importância da prevenção contra o câncer de mama e a Ortobom está com você pela prevenção.
De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o segundo tipo de câncer mais comum no mundo e mais frequente entre as mulheres é o câncer de mama. Por ano, no Brasil, são quase 60 mil novos casos. Uma das razões pelas quais a taxa de mortalidade ser tão alta é a confirmação da doença em estágios muito avançados.
Médicos especialistas no assunto acreditam que através da atividade física, alimentação e nutrição é possível reduzir em até 28% o risco de uma mulher desenvolver algum tumor desse tipo. Por esse motivo, separamos algumas dicas de como se prevenir contra o câncer de mama.
Autoexame – Comece agora.
O autoexame é um dos métodos principais para se prevenir o câncer de mama. Ele deve ser realizado pelas mulheres a partir da primeira menstruação. Com o autoexame você consegue diagnosticar com antecedência o surgimento de nódulos nas mamas ou axilas. Muitas vezes, o paciente não apresenta dores. Além disso, é importante ficar alerta para os seguintes sinais:
· Assimetria das mamas;
· Dor na mama ou mamilo;
· Secreção pelos mamilos;
· Inchaço ou vermelhidão na pele;
· Inchaço em toda ou em parte de uma mama.
Vida saudável – Coloque em prática.
Pesquisadores e médicos já reconhecem que, além dos exames preventivos, a mudança de certos hábitos pode, sim, diminuir os riscos para as mulheres. Ter um estilo de vida mais saudável é um grande aliado para a prevenção, vejam ótimos hábitos para colocar em prática:
· Amamentar o maior número de meses possível;
· Evitar o álcool e o cigarro;
· Praticar atividades físicas;
· Ter uma dieta rica em frutas e legumes.
De acordo com o Ministério da Saúde, entre todas as formas de prevenção, a prática de esportes é que mais gera resultados positivos. Por isso, a Ortobom, marca que investe na qualidade do sono do brasileiro, também apoia eventos esportivos e todos os tipos de atividades ao ar livre. Afinal, a união entre uma boa noite de sono e exercícios é fundamental para uma vida mais saudável.
Mamografia – Um exame fundamental.
A mamografia é um exame fundamental na prevenção do câncer de mama, ele é o principal defensor para descobrir a doença na fase inicial. Afinal, com o diagnóstico correto, as chances de cura são bem maiores. A mamografia no Brasil é recomendada para mulheres a partir de 40 anos de idade.
Coloque na sua rotina consultas anuais com seu médico, caso tenha casos na família intensifique a proteção e procure profissionais.
Esta data ficará marcada para sempre. Afinal, hoje inicia a campanha de aniversário de 50 anos da Ortobom. A maior fabricante de colchões da América Latina tem muito a comemorar. Em cinco décadas, passou de uma pequena indústria para se transformar em sinônimo de conforto, tanto no Brasil como em outros países. Atualmente, são mais de 2.400 lojas espalhadas pelo país, 12 fábricas, além de 4 lojas no exterior.
Desde 1969, ano da sua fundação, a Ortobom mantém o foco em oferecer os melhores produtos através de investimentos em tecnologia e inovação. Por isso, nossos colchões estão presentes em milhares de lares brasileiros, com a certeza de garantir os melhores momentos de descanso todas as noites. Além disso, a Ortobom expandiu a sua produção e oferece ao mercado produtos de alta qualidade como travesseiros, lençóis, edredons, entre outros.
Para celebrar tantas conquistas estamos com ofertas especiais e condições exclusivas disponíveis no site e nas lojas, onde os clientes podem adquirir produtos com até 50% de desconto. Sem contar a maior campanha da história da Ortobom, a Promoção 1 Milhão em Conforto. Uma oportunidade imperdível para 50 sortudos levarem conforto pra família toda!
Para participar da promoção, basta realizar a compra de R$ 1.200,00 em produtos Ortobom, durante o período de 8 de julho a 6 de outubro, e cadastrar o número do pedido da compra no endereço eletrônico da ação: 50anos.ortobom.com.br. Em seguida, o cliente deve preencher os dados pessoais e responder à pergunta: qual empresa está comemorando 50 anos e distribuindo R$ 1.000.000,00 (um milhão de reais) em conforto?
Quem vai representar toda a campanha é o ator e apresentador Rodrigo Faro. Além das campanhas para TV e Internet, ele irá passar diversas dicas e falar sobre as inúmeras ofertas através de suas redes sociais e também em seu programa semanal, a Hora do Faro. A expectativa é, além de quebrar os recordes de vendas anteriores, consolidar ainda mais a posição de líder da Ortobom como a marca mais lembrada pelos consumidores quando o assunto é conforto.
A ABF Franchising Expo 2019, a maior feira de franquias do mundo, acontece de 26 a 29 de junho. A Ortobom marca presença no evento com um estande de 64m², apresentando aos empreendedores todas as oportunidades de negócios da maior fabricante de colchões da América Latina.
O estande conta com a participação da equipe de expansão para atendimento e apresentação do modelo de negócios para novos franqueados. Além disso, estes profissionais apresentam ao público todo o investimento feito pela Ortobom ao longo dos anos, com destaque para o programa de treinamento e suporte para a rede de franquias.
Hoje, a Ortobom está presente em todos os estados brasileiros, representada com 17 fábricas e cinco mil pessoas envolvidas no processo de produção, que comercializa mais de 220 variedades de produtos, todos submetidos a testes rigorosos que confirmam sua resistência e durabilidade.
Uma oportunidade única para você fazer boas escolhas e abrir o seu próprio negócio! Contamos com sua presença.
Data e horário:
26 a 28 de junho – De 13h às 21h
29 de junho – De 11h30 às 18h30
Local:
Expo Center Norte – Pavilhões Branco e Azul – São Paulo / SP
Rua K, 175.
A Ortobom está sempre comprometida com a pesquisa e desenvolvimento de novas alternativas que promovam boas noites de sono. Por isso, é uma das patrocinadoras do XVII Congresso Paulista de Medicina do Sono, o tradicional evento tem como objetivo a atualização científica nos principais distúrbios da área. Este está acontecendo no Milenium Centro de Convenções, em São Paulo (SP), durante sexta e sábado, 3 e 4 de maio, organizado pelo Comitê Científico de Sono da Associação Paulista de Medicina (APM).
Este é um congresso anual, que reúne especialistas do sono de todo o Brasil, além de pessoas de outras áreas que tenham interesse. O evento traz temas tanto básicos como avançados, espalhando o conhecimento da área. Este ano, traremos muitas novidades de apneia, insônia, síndrome de pernas inquietas, pediatra e sono etc. É uma excelente oportunidade de se atualizar”, afirma Rosa Hasan, presidente do Congresso.
Dificuldades no sono são queixas constantes em consultórios médicos. A ausência de uma rotina adequada para dormir contribui demais para esse cenário. Entre os principais distúrbios, estão a insônia e a Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono (SAOS).
Alguns dos sintomas imediatos de noites mal dormidas são o cansaço, a alteração de humor e a falta de concentração, com consequências à piora da qualidade de vida. Além disso, os distúrbios do sono constituem fatores de risco às doenças cardiovasculares, obesidade e depressão.
Segundo Rosa Hasan, neurologista e especialista em Medicina do Sono, a despeito de as pessoas não darem a atenção necessária à questão, a dificuldade durante o sono é um problema sério de saúde.
A incidência cada vez maior desse tipo de distúrbio preocupa os médicos. O estudo Episono da Universidade Federal de São Paulo, feito com polissonografias – exame que mede a atividade respiratória, muscular e cerebral durante o sono, mostra que 32,6% dos paulistanos possuem algum grau de apneia do sono, doença caracterizada pela obstrução das vias aéreas, causando paradas da respiração enquanto a pessoa dorme. Esse transtorno aumenta o risco de AVC, infarto e pressão alta.
“É um número bem alto. Com certeza falta informação e muitos não imaginam que são portadores. Mas acontece de o paciente estar ciente do problema e não dar a atenção necessária. Por isso é indispensável que a população saiba que hoje em dia já existem médicos especializados e capacitados para tratamentos efetivos. Não dá para deixar para lá uma disfunção dessas. Se não tratados, podem acarretar consequências graves”, pontua Rosa, que também é presidente do XVII Congresso Paulista de Medicina do Sono.
Há tratamentos que vão desde medicamentos até mudanças de hábitos. Isso porque problemas relacionados ao sono em distintas oportunidades são estimulados pelo ambiente e influências externas. Pessoas que trabalham em período noturno ou que não possuem uma rotina regular para dormir acabam sendo mais vulneráveis.
Serão mais de 20 palestras, que tratarão de assuntos como insônia, efeito de medicamentos, diagnóstico e distúrbios respiratórios, entre outros. Ao fim do sábado, também haverá uma sessão interativa com a apresentação de três casos clínicos.
Qual o momento certo para as crianças passarem a dormir no próprio quartinho? Essa é uma pergunta frequente para pais e mães. Afinal, é muito comum que os bebês se deitem com os adultos nos primeiros anos de vida, pois isso os acalma e ainda promove a qualidade de sono deles.
O desafio é que, com o passar do tempo, o que era para ser temporário passa a ser definitivo. Assim, a criança apenas consegue dormir na companhia dos pais.
Por ser tão importante, selecionamos os tópicos principais sobre esse assunto que vão ajudar na migração da criança para o próprio quarto:
A melhor hora para o bebê ter o próprio quarto
Não existe uma data certa. O mais indicado por especialistas é fazer essa mudança assim que os pais se sintam seguros em deixá-lo sozinho no berço. Aos poucos, tanto os adultos como a criança se acostumam com a situação. Entretanto, todos eles concordam que, quanto mais cedo isso acontecer, será melhor para todos.
Crianças acima de 4 anos dormindo com os pais não é o cenário mais recomendável
Se as crianças têm entre 4 e 5 anos e ainda querem dormir com os pais, é necessário entender as razões. Nessa idade, a maioria delas já está confiante e com cada vez mais independência. Por isso, se ainda não conseguem dormir sozinhas, é necessário fazer uma investigação psicológica e descobrir os motivos.
Os especialistas recomendam que os pais transformem os quartos dessas crianças em locais divertidos e bastante iluminados. Com o tempo, os pequenos começam a passar cada vez mais horas nesse ambiente – brincando e sem medo do escuro -, até o ponto em que eles estejam seguros o suficiente para passarem a noite inteira sem os pais.
A rotina ajuda as crianças
Repetir, todos os dias, certas atividades antes de ir para cama, ajuda a criança a entender qual é a hora de dormir e qual o momento de ficar com os pais. Faça com ela, no mesmo horário, tarefas como escovar os dentes, ler uma história e arrumar a cama. Assim, a criança já entende que é o momento certo para se deitar.
Quanto mais tranquilas, mais as crianças ficam no quarto
É comum as crianças terem medo do escuro ou sentir a falta dos pais. Por isso, é sempre recomendável criar uma decoração alegre no ambiente, com os brinquedos e bichos de pelúcia favoritos delas. Outra dica que funciona é colocar uma foto dos pais próximo à cama da criança.
Evite a tentação de ceder a sua cama
Crianças têm pesadelos e podem ficar assustadas durante a noite. Quando isso acontece, é inevitável que procurem a cama dos pais. O recomendável nesses casos é acalmá-las, e logo em seguida levá-las novamente para a cama delas. Caso contrário, elas irão entender que quando isso acontecer o quarto dos pais estará sempre disponível nessas situações.
Em média, passamos um terço da nossa vida dormindo.
O primeiro e principal passo para ter uma boa noite de sono é escolher um bom colchão – o que, por si só, já é uma tarefa que exige cuidado. Afinal, as horas que você passa dormindo afetam diretamente a saúde e qualidade de vida, então é preciso encontrar o melhor modelo para você.
E como escolher um bom colchão? Existem diversos produtos e tecnologias disponíveis no mercado. Por isso, a escolha não é tão simples. É preciso conhecer o produto, saber o que está adquirindo, se é um produto de confiança e certificado.
A escolha de um bom colchão proporciona melhor saúde e bem-estar, fornece energia para as tarefas do dia a dia e estimula a produtividade no trabalho.
Diferença entre os colchões
Qual modelo de colchão escolher?
A escolha do colchão irá variar de acordo com o biotipo e as necessidades físicas de cada pessoa.
Um dos principais fatores que influenciam na escolha do colchão é o material com o qual ele é confeccionado. Conhecer os tipos de mola, espumas e a tecnologia por trás da confecção do material ajudará no processo de decisão.
Contudo, o ideal é sempre buscar a ajuda de um profissional técnico ou médico e testar o colchão antes de comprar.
Colchão de espuma
Quem prefere dormir em um colchão de espuma deve considerar na hora da compra a densidade indicada, que varia de acordo com a altura e peso de quem vai usá-lo.
“Quanto maior a densidade, melhor o colchão”, não existe essa relação. Existe uma densidade adequada para cada biotipo. É importante respeitar essa adequação, pois colchões de altas densidades poderão trazer problemas para pessoas mais leves, enquanto colchões de densidades baixas deformarão se forem utilizados por pessoas mais pesadas.
Visco
O colchão de visco oferece ao seu corpo a superfície de maior conforto disponível no mercado, com a melhora na circulação sanguínea e o suporte para as articulações sendo seu grande diferencial.
Molas Superpocket Ensacadas Individualmente
A grande vantagem é que as molas conseguem se adaptar ao corpo de cada pessoa que deita nele. E por conta da estrutura de molas ensacadas costuradas individualmente, uma pessoa não sente quando outra se mexe na cama. Por isso, o colchão com Molas Superpocket Ensacadas Individualmente é ideal para casais.
Molas Nanolastic Bicônica
Os colchões de molas da Ortobom não fazem barulho. As Molas Nanolastic Bicônicas são em formato de cones invertidos, em que cada elo superior é maior do que o inferior, não havendo assim atrito entre eles quando a mola é flexionada. Dessa forma, não mais ocorre o barulho que tanto atrapalhava o nosso sono.
Preciso escolher um modelo com selo de certificação?
Atualmente, o mercado de colchões possui uma série de normas e padrões a serem cumpridos. Essas normas e padrões são constantemente testados e certificados por órgãos competentes. A certificação de um produto garante ao consumidor que ele está adquirindo um produto de qualidade.
São colchões produzidos dentro de padrões preestabelecidos. São testados e avaliados, fazendo com que esses produtos sejam de qualidade assegurada ao consumidor. O selo do Inmetro inserido em nossos produtos de espuma, madeira e molas reforça que a Ortobom é uma empresa que tem como principal compromisso fornecer qualidade, conforto, segurança e saúde para os nossos milhões de clientes espalhados em todo o país.
Qual a melhor posição para dormir?
O uso de colchão inadequado pode causar dores, principalmente na região lombar. A lombalgia piora quando dormimos de barriga para baixo. Quando estamos de lado, a coluna fica reta.
Do ponto de vista médico, a recomendação é de que o colchão seja firme. A posição de lado é mais indicada para que a coluna permaneça alinhada da cabeça aos pés, mantendo o fluxo sanguíneo. De preferência, coloque um travesseiro no meio das pernas para relaxar a lombar.
Ainda tem dúvida sobre a escolha do colchão? Entre em contato conosco pelas redes sociais. Teremos prazer em ajudar!
O sono é essencial para o bem-estar físico e psicológico.
Durante o sono, seu corpo produz vários hormônios, entre eles a melatonina, que não só regula o momento de dormir, como participa da reparação das células.
Uma boa noite de sono traz também equilíbrio geral ao organismo, regula a temperatura corporal e propicia boa memória. Assim, é possível observar que uma boa noite de sono e a felicidade caminham juntas.
“Cuidar da qualidade do sono é tão importante quando fazer exercícios e se alimentar de forma saudável”, diz Marcio Tannure, ortopedista especializado em traumatologia do esporte.
O filtro solar é obrigatório no verão, período em que os raios de sol estão mais intensos e podem causar danos à sua pele. Escolha um filtro no mínimo fator 30 compatível com a sua pele e use antes de aplicar a maquiagem.
Mas além do filtro, há outros cuidados que se deve tomar.
Confira as dicas da dermatologista Cristina Mendes para curtir a temporada de verão sem medo.
Troque o creme por um gel
No tempo mais quente, O gel é mais leve e hidrata. Se sua pele for oleosa, experimente uma espuma de limpeza. Mais tempo ao ar livre significa mais exposição a poluentes, que podem grudar no hidratante e na maquiagem e acentuar os sinais da idade. Por isso, lave o rosto todas as noites com sabonete neutro.
Use loção hidratante
Os cremes pesados contêm lipídios capazes de obstruir os poros e provocar espinhas nos meses mais úmidos. Prefira loções ou géis hidratantes.
Abuse de chapéus e viseiras
Cada 2 cm de aba do chapéu aumenta em 10% a proteção do rosto. As viseiras estão na moda! Esportivas ou coloridas, leve sempre na bolsa de praia.
Mormaço também queima
Podem surgir queimaduras de sol em dias nublados, quando o ar mais fresco nos convence a deixar de lado o filtro solar. No entanto, as nuvens só bloqueiam 20% dos raios ultravioleta. Aplique filtro solar como faz nos dias ensolarados.
Espalhe por toda a pele
Um número grande de casos de câncer de pele surge atrás das orelhas e em outras áreas que podem ser ignoradas na aplicação do filtro solar. Proteja as costas, a nuca, pescoço, mãos e a parte de cima dos pés.
Ajuda com a alimentação
Estudos mostram que os alimentos ricos em antioxidantes (frutas e legumes coloridos, chá verde gelado e nozes) e probióticos (iogurte grego com cultura ativa) oferecem mais uma camada de proteção solar de dentro para fora.
E o sono, como fica no calor?
Para acordar com disposição e bom humor é necessário que o corpo descanse o suficiente e, principalmente, que o sono da noite seja de qualidade. Mais importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das energias.
Dias mais longos
Cumprir a meta de dormir pelo menos oito horas por noite torna-se mais difícil durante o verão. Com as altas temperaturas, ninguém quer ir para a cama mais cedo e as pessoas acabam dormindo menos.
Além disso, o clima quente causa desconforto e deixa o corpo dolorido. Outro fator que prejudica o sono no verão são os dias mais longos, que aumentam o período de exposição à luz solar. Quanto maior a claridade, menor a produção de melatonina, o hormônio que promove sonolência e é produzido apenas na escuridão.
Proteja sua pele do ar condicionado
O ar condicionado retira a umidade do ar do ambiente e prejudica a lubrificação natural da pele, deixando-a seca, sem brilho e muitas vezes apresentando descamação em áreas como rosto, mãos, pernas e pés. Para completar, assim como os cabelos, as unhas também ficam quebradiças.
A dermatologista Cristina Mendes explica que, para se proteger do ressecamento do ar-condicionado, é preciso tomar alguns cuidados, que devem começar desde o banho. Deve ser um banho rápido, não muito quente e com sabonete hidratante. Também é importante não tomar muitos banhos ao dia. Se for mais de um, que seja usado o mínimo de sabão possível, apenas nas áreas dobradiças, porque ele retira a gordura que protege a pele.
A dra. Cristina também aconselha beber muita água, usar protetores labiais, além de hidratante corporal e facial e ainda hidratar os cabelos com condicionador e cremes específicos.
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Praia, sol, piscina, passeios ao ar livre… Como você está aproveitando o verão? A estação mais quente do ano precisa de um cardápio especial, repleto de alimentos naturais, com muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e, claro, muita água para manter a hidratação em dia.
É o que recomenda a nutricionista Isabel Vieira: “O primeiro passo é beber bastante líquido. Durante os dias mais quentes, a nossa transpiração aumenta e há maior chance de desidratação ou retenção de líquido como consequência”, explica.
Dentre os líquidos, o mais importante é água e devemos ter uma ingestão média de 35 ml para cada quilo de peso. Outra maneira excelente de aumentar esse consumo é com chás gelados, água saborizada, sucos de frutas naturais e alimentos com bastante água em sua constituição, como melancia, melão e abacaxi.
Veja a seguir outras medidas importantes para se manter saudável:
Reduza a ingestão de sal
Essa é uma época comum para ter maior retenção de líquido… é a forma que o corpo encontra de garantir uma hidratação adequada, já que perdemos tanta água pela transpiração.
Logo, se você consumir muito sódio, maior será essa retenção. Busque optar por temperos naturais, como ervas secas e frescas, especiarias como canela, cúrcuma, pimenta do reino e páprica para realçar o sabor e diminuir o uso do sal.
Se estiver retendo líquido, além de aumentar a ingestão de água, tente essa receita de água saborizada diurética:
Água saborizada diurética
Suco de dois limões
10 folhas de hortelã
½ pepino cortado em rodelas
2-3 rodelas de abacaxi
1 colher (sobremesa) de gengibre picado
1 litro de água
Modo de preparo:
Misturar tudo e deixar marinando de um dia para outro na geladeira.
Mantenha o bronze em dia
Alguns alimentos são capazes de ajudar a manter a cor do verão em dia. Isso porque são fontes de betacaroteno, nutriente responsável pela produção da melanina e que vão favorecer um bronzeado saudável.
Alguns exemplos de alimentos que são fonte de betacaroteno: cenoura, mamão, manga, batata doce, laranja e abóbora.
Uma boa opção é fazer um suco 30 minutos antes de se expor ao sol:
Suco bronzeador
1 laranja
1 pedaço de manga
1/3 cenoura pequena
1 rodela de cúrcuma
1 colher (chá) de linhaça
300 ml de água (ou muitos cubos de gelo)
Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador.
Faça refeições leves
Por conta do calor excessivo, é comum não conseguirmos fazer as refeições adequadamente e trocarmos por lanches. Nesses casos, opte por lanches com bastante nutriente e que promovam saciedade.
Alguns exemplos podem ser: vitaminas de iogurte com frutas e aveia, açaí sem xarope de guaraná ou ovos mexidos com abacate. Sucos com mais ingredientes também são muito bem-vindos, como o suco verde (batido com folhas, pepino, etc) ou o rosa (batido com beterraba) já que vão garantir uma boa ingestão de fibras, além das vitaminas e minerais.
E, se conseguir fazer uma refeição mais completa, capriche nas saladas com folhas, legumes (cenoura, pepino, abóbora, beterraba…), alguma proteína (ovo, atum, frango) e uma fibra (gergelim, sementes…). É leve, super refrescante e te garante uma digestão tranquila!
Especialmente antes de dormir, precisamos que essa digestão não seja custosa nem prejudique o nosso sono. E é justamente por isso que smoothies, vitaminas e opções mais leves fazem a diferença. Uma vez que o sono está inadequado, chances são de que todo o restante desande junto.
Outros alimentos que podem ser aliados no verão:
Alface
Uma folha tão comum nas nossas refeições e com muitos benefícios a mais do que se imagina. Além de ser riquíssima em água e ajudar na nossa hidratação, a alface é fonte de lactucina, um composto natural calmante.
Por isso, ela pode e deve estar presente no nosso jantar, horário que já começamos a nos preparar para dormir. Outra opção interessante para quem tem o sono conturbado é fazer um suco de maracujá com folhas de alface e tomar pouco antes de deitar, buscando melhorar as noites mal dormidas.
Vegetais verde-escuros
Por ser uma época bastante comum de excessos alimentares e bebida alcoólica, o consumo de folhas verde-escuras pode ser especialmente importante para favorecer o processo de detoxificação do fígado e eliminação de tudo aquilo que não é importante para nós.
Couve, brócolis, agrião, rúcula, etc. têm muitos nutrientes que facilitam esse processo e são essenciais para a nossa saúde em geral.
Receita rápida de suco verde detox: 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão ou 1 maçã + 1 folha de couve ou ½ xícara de agrião + 1 punhado de folhas de hortelã + 1 pedacinho de gengibre + 1 litro de água. Coloque no liquidificador junto com as folhas de couve bem lavadas. Acrescente o gengibre e a água. Bata tudo.
Chás
Os chás são bebidas nutricionalmente muito ricas e que apresentam diversas propriedades benéficas, entre efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes, diminuição da retenção de líquido…
A boa notícia é que você pode sim tomar gelado! Prepare na noite anterior e beba ao longo do dia seguinte.
Algumas sugestões são: cavalinha com limão, casca de abacaxi com gengibre, chá verde com hortelã, hibisco com canela…
Frutas
De maneira geral, todas são excelentes. Busque ter sempre um estoque de frutas geladinhas em casa para te salvar no dia-a-dia.
Algumas frutas como banana, lichia, manga e uva podem inclusive ser congeladas e consumidas bem geladinhas. A banana e/ou a manga podem passar por um processador e virar sorvete natural de frutas.
A melancia e o melão também são frutas riquíssimas em água e que ajudam a manter a nossa hidratação.
Receita rápida de suco de melancia e gengibre:
625 g de melancia sem semente
Suco de 2 limões
1 rodela de gengibre
Cubos de gelo
Descasque a melancia e corte-a em pedaços. Ponha a melancia fresca em um juicer ou no liquidificador. Acrescente o suco de limão e o gengibre e bata até que a mistura fique uniforme. Sirva em um copo alto com gelo.
O horário de verão impacta no sono?
A mudança de horário afeta o funcionamento do relógio biológico e impacta na saúde e bem-estar. O sono tem um efeito reparador principalmente para o cérebro, e o acúmulo de privação de sono tem os mesmos efeitos de estar embriagado: afeta nossa capacidade de atenção e concentração, reflexos e destreza motora e aumenta a chance de haver acidentes.
Veja alguns conselhos para minimizar os efeitos do horário de verão:
Desacelere: não programe muitas coisas à noite no fim de semana e, se possível, escureça a casa. A claridade inibe o sono. Se você estimular um sono precoce, vai estar mais desperto na segunda-feira.
Desligue as telas: a televisão, o computador e o celular devem ser evitados. A luz azul na retina atrasa a produção de melatonina (o hormônio do sono). Uma alternativa é instalar aplicativos no celular e no computador para filtrar e diminuir a luz azul durante o período noturno.
Jante leve e mais cedo: adiante também em uma hora a última refeição, que não deve ser pesada e feita no máximo duas horas antes de deitar para não ir para a cama com o estômago cheio demais.
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A corrida é uma das atividades físicas mais completas e simples, que pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar. Basta ter um bom par de tênis e muita disposição!
Algumas pessoas começam a correr e logo desistem por achar que o exercício não está dando resultados. Porém, a atividade física traz muitos ganhos que não conseguimos ver no espelho ou perceber na balança.
Ela proporciona, por exemplo, estar em contato com a natureza, fazer mais amigos, amenizar o estresse e ficar mais feliz.
Existem vários benefícios na corrida ou qualquer exercício intenso praticado regularmente, que valem mais que qualquer pílula que um médico possa prescrever.
O exercício se torna um estilo de vida ao longo do tempo e especialistas asseguram que este estilo de vida auxilia na melhora do condicionamento aeróbico.
Ajuda a perder peso
Correr ajuda a emagrecer, pois proporciona uma aceleração do metabolismo, que gera a queima de calorias. Devido ao aumento do metabolismo, mesmo após horas de exercício, seu organismo ainda estará queimando gorduras.
Reduz o colesterol no sangue
Esta vantagem é uma consequência do emagrecimento que a corrida oferece ao praticante. Este benefício está altamente relacionado com o próximo e surpreendente item.
Melhora a capacidade cardiovascular Assim como a redução do colesterol, a corrida fortalece o miocárdio, auxilia no controle da hipertensão arterial e melhora a circulação sanguínea. Ao correr, você estará oferecendo ao seu organismo um aumento na quantidade de sangue e, como consequência, uma quantidade maior de nutrientes e oxigênio para as células. Prevenindo assim o risco de doenças cardíacas.
Previne e trata a osteoporose A osteoporose é a perda da massa óssea, que geralmente está associada com a idade e com a deficiência de cálcio.
Com a corrida, há um estímulo à formação da massa óssea, prevenindo lesões. Isso acontece por ser um esporte de impacto.
Melhora a resistência muscular Quando melhoramos a resistência muscular, estamos auxiliando o aumento da quantidade de contrações por um período maior, principalmente por movimentar quase todos os membros inferiores, como é o caso dos quadríceps, glúteos, panturrilha, entre outros.
Desenvolve a capacidade respiratória
Ajuda no fortalecimento do diafragma e dos músculos intercostais, fazendo com que a absorção do oxigênio pelos brônquios aconteça de melhor forma, controlando o ritmo de sua respiração.
Quem pode correr:
A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, desde que tenha capacidade física e seja avaliada por um médico. E que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional.
Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo. É essencial que se façam exames antes da atividade física para identificar possíveis doenças ou limitações físicas que impeçam a prática da corrida.
Deve-se também investigar o estado nutricional do corredor, verificar se ele usa medicamentos e qual é o seu nível de condicionamento físico.
Iniciantes na corrida
O ideal para quem quer começar a correr é já estar executando algum tipo de atividade física, como por exemplo, a caminhada.
O início deve ser lento. Iniciar a atividade com caminhadas e depois de um tempo, passos mais rápidos e em seguida iniciar a corrida. Caso seu preparo físico não seja bom, corra no máximo durante 1 minuto. Em seguida volta para caminhada, descanse bem e volte a correr por mais 1 minuto.
Isso pode ser feito 3 vezes por semana durante 20 minutos. Após adquirir o hábito e quando seu condicionamento físico estiver melhor, você pode aumentar para 30 minutos ou, no máximo, 45 minutos. É importante acrescentar a musculação em algum dia da semana para fortalecer os músculos e tornar a corrida mais fácil.
Um bom descanso à noite é fundamental para aproveitar os benefícios da corrida. Exercitar o corpo proporciona um sono mais profundo e, consequentemente, mais reparador. Conheça a linha de colchões da Ortobom.
