Dr. Odir Souza, renomado fisioterapeuta, explica um pouco sobre o que todo o Brasil quer saber.

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Segundo notícias, o Marcelo apresentou um quadro de Espasmo Muscular do Periforme, que é um músculo que se localiza na região de quadril, próximo à área profunda das nádegas, com sequela de lombalgia (Dor na região Lombar).

O Periforme é um músculo estabilizador da pelve e auxilia na abdução e rotação externa do quadril e coxa.

Diversas causas acompanham este tipo de lesão, tais como:

– Variações anatômicas;

– Exercícios excessivos para glúteo e traumas na região.

A prevenção se dá pelo reequilíbrio das forças musculares, bem como alongamentos.

De acordo com as declarações na mídia pelo médico da seleção, o colchão pode ser uma das causas. Faz sentido pelas variações anatômicas que acontecem quando dormimos, onde a melhor posição é deitada de lado, a coluna fica com seu eixo alinhado e colocando um travesseiro entre a distância do ombro e a cabeça para nivelar e uma almofada entre os joelhos. Não é recomendado dormir de barriga pra baixo.

O colchão ideal é um item importante na hora de relaxar. Existem produtos onde a densidade da espuma varia de acordo com o peso da pessoa, algumas pessoas preferem o colchão mais mole ou mais duro. Mas o colchão deve ser firme e sustentar a coluna, de acordo com as camadas de espuma e a variedade das molas. É de suma importância que as pessoas experimentem nas lojas o colchão que melhor se adapta ao seu corpo.

Vejo que esse espasmo pode ser aliviado com o uso de medicamentos e a fisioterapia, onde podem ser utilizadas técnicas de Eletroterapia e Termoterapia para melhorar a oxigenação do músculo, bem como retirar a dor e associado ao trabalho na piscina com alongamentos e complementando com exercícios específicos de reequilíbrio muscular para a região lombar.

Tive uma experiência parecida com essa, pois na Copa do Mundo de 2010, onde o goleiro Júlio César apresentou um quadro de espasmos, provocado por uma Hérnia e protrusão discal em um amistoso na África a uma semana de estrearmos no Mundial.

Usei esta metodologia de trabalho e consegui recuperá-lo neste período, onde participou de todos os jogos da Copa do Mundo da África do Sul 2010.

Acredito que, com o trabalho intensivo e a competência dos profissionais, poderemos contar com o Marcelo para próxima partida, pois o prognóstico é favorável e normalmente a recuperação é de, no máximo, uma semana em atletas.

Odir de Souza

Fisioterapeuta, Profº de Educação Física, 15 anos como Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Profissional, Mestre em Ciência da Motricidade Humana, Coordenador do Curso de Fisioterapia da Faculdade Gama e Souza e Conselheiro do Conselho Regional de Fisioterapia (CREFITO II).

 

Iluminação no quarto de dormir

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Cecília Leles é arquiteta, designer de interiores e pós-graduada em iluminação. É proprietária do escritório Leles Arquitetura e produtos, onde desenvolve projetos com foco luminotécnico.
Cecília Leles é arquiteta, designer de interiores e pós-graduada em iluminação. É proprietária do escritório Leles Arquitetura e produtos, onde desenvolve projetos com foco luminotécnico.

Tudo iluminado fica mais bonito.  Luz traz vida, conforto e alegra o ambiente. E nada melhor do que chegar em casa depois de uma dia de trabalho e ter um quarto bem aconchegante. Para isso, o mais indicado é apostar em uma iluminação agradável.

Já ouviram falar em projeto luminotécnico? Esse trabalho é realizado para equilibrar a luz natural e a luz artificial, proporcionando conforto visual, funcionalidade e economia. Um bom projeto luminotécnico faz a diferença em qualquer ambiente.

Acredite! A iluminação é tão importante quanto a distribuição do mobiliário e das peças de decoração. Luz é a ‘alma’ do projeto, uma vez que proporciona brilho e sofisticação ao ambiente e, acima de tudo, traz o conforto que você precisa.

Eu comparo a iluminação com as alegrias da nossa vida! Quanto mais alegrias temos, mais bonita fica nossa vida. E os projetos, os ambientes são exatamente dessa maneira: quanto mais iluminamos, mais bonitos e confortáveis ficam!

É claro que tudo precisa ser feito dentro dos limites e com bastante estudo. A ideia não é simplesmente colocar lâmpadas em todos os lugares, sobrecarregar o lugar e ainda gastar uma fortuna com energia elétrica. A luz deve estar em sintonia com a decoração para cumprir sua função, proporcionando conforto visual e estético.

Para chegar a tal sintonia é necessário seguir algumas “regrinhas básicas”! E não é assim com a nossa vida? Para sermos felizes temos que aprender algumas regrinhas.

Vamos a algumas dicas para iluminação de um quarto de dormir ideal:

  • As lâmpadas devem ser “amarelas” ou “brancas”?
    Para um quarto de dormir eu sempre indico as lâmpadas “amarelas” ou seja, 2.700K. Essa é a temperatura de cor da luz do sol, vocês sabiam? A luz “amarela” traz mais conforto e aconchego ao ambiente.
  • Utilize iluminação indireta.
    Nos quartos de dormir use e abuse da iluminação indireta. A Iluminação indireta é mais confortável, não ofusca. Já a iluminação direta (com pontos de dicróicas, por exemplo) é mais agressiva aos olhos! Para proporcionar uma iluminação indireta, o ideal é fazer detalhes no gesso! Mas cuidado! Essa é uma tarefa importante e deve ser bem planejada.

Fazendo os detalhes no gesso você poderá colocar lâmpadas tubulares de led ou fitas de led. Hoje em dia utilizo mais as lâmpadas tubulares de led nos detalhes de gesso, fica mais barato que as fitas de led e proporcionam uma melhor iluminação.

Você poderá colocar também uma iluminação indireta, agora com fita de led, em algum detalhe de móvel.

Existem também as luminárias tipo plafon para sobrepor ou embutir no gesso com luz indireta. Você pode utilizar como iluminação central no quarto. Será eficiente e decorativo ao mesmo tempo!

  • Use balizadores.
    Resumidamente, os balizadores fazem parte de um tipo de iluminação destinada à orientação. Podem ser utilizados para iluminar ou sinalizar. Use os balizadores à vontade! Podem ser de led ou com lâmpada comum. O ideal é deixar acesos a noite toda, para balizar o ambiente. Por isso, a dica é utilizar lâmpada de Led, já que o consumo é mais baixo. Para quarto de crianças é bem interessante.
  • Leds!
    Sempre indico as lâmpadas de led em 100% dos meus projetos. Já têm bom preço e muitas já têm selo do Inmetro. Procure este selo!
  • Faça uma boa setorização da iluminação.
    Se o seu quarto tiver vários pontos de luz, divida os acendimentos nos interruptores. Exemplo: Se você tem um pendente de cada lado da cama coloque interruptores individuais. Assim o marido não atrapalhará o sono da esposa!

Qualquer dúvida ou ajuda escrevam para cecilia@lelesarquitetura.com.br terei o maior prazer em ajudar vocês a deixarem o ambiente mais iluminado e a vida mais feliz!

 

Alimentos e digestão no período noturno

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Alguns alimentos “pesam” mais que outros para algumas pessoas, principalmente à noite. Como o período noturno é um momento que o corpo precisa estar relaxado para se preparar para o sono, alguns alimentos não são indicados, já que são mais inflamatórios e de digestão mais difícil.

Alimentos a base de trigo (pão, torradas, pizza e macarrão) e lácteos de vaca (queijos, leite, creme de leite) são os campeões da má digestão. Tanto o trigo quanto o leite de vaca possuem proteínas que não são bem digeridas. Mas algumas pessoas têm maior sensibilidade e sentem mais efeitos adversos, tais como azia, gases, pesadelos, suores noturnos e má qualidade no sono.

A carne vermelha também interfere na digestão de muitas pessoas. No entanto, quando corrigimos a alimentação como um todo e ajustamos a parte digestiva com nutrientes, enzimas e probióticos, elas passam a tolerar a carne de uma forma melhor na maioria das vezes.

O excesso de carboidrato à noite (como batatas, arroz, farofa e macarrão) também prejudicam a digestão e a qualidade do sono, podendo provocar pesadelos e suores noturnos.

O ideal é você identificar quais são os alimentos que não estão te fazendo bem e, a partir disso, retirá-los por um período para que o corpo volte a se realinhar e a se recuperar. No geral, uma alimentação mais leve no jantar, baseado em vegetais e legumes (podendo ser através de sopa) e carnes brancas – como peixe e frango – são mais tolerados pelo organismo.

Outra estratégia é também lançar mão de opções vegetarianas, como cogumelos (shiitake, shimeji), grão de bico, quinoa, raízes como inhame, batata baroa, batata doce e outros. Chás digestivos também são indicados, como hortelã, espinheira santa e gengibre, além dos calmantes, como melissa e camomila: a mistura dos dois ajuda muita gente a pegar no sono mais rápido.

Mas cada um desses ajustes dependerá do seu objetivo e da orientação do seu nutricionista. Cuide da sua alimentação e garanta mais qualidade de sono e de vida!

Frutas para o sono

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

É comum ouvirmos queixas de pessoas com cansaço e indisposição durante o dia, mas que quando anoitece e se deitam, o sono desaparece. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população dorme mal e apresenta alguma das 80 síndromes listadas pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono. Por conta disso, a qualidade de vida é diretamente afetada.

Uma das coisas que pode auxiliar nesse processo é a alimentação: o que você come antes de dormir interfere na qualidade do seu sono e na sua disposição diária. Os alimentos que auxiliam nesse processo são ricos em triptofano, um aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro e diminui a atividade do corpo, contribuindo para o relaxamento.
Mas tome cuidado! Alimentos ricos em açúcares e de alto índice glicêmico
podem prejudicar todo esse processo e ainda contribuir para o ganho de peso. Isso acontece porque o açúcar deixa o corpo em estado de alerta e agitação. Esse estado pode acontecer até mesmo com a frutose (açúcar das frutas). Caso queira consumir uma fruta antes de dormir, opte pelas de baixo índice glicêmico e que possam contribuir com o processo do sono.

Algumas boas opções:
– Abacate: auxilia na modulação de cortisol (hormônio do stress) e pode contribuir com a produção de melatonina (hormônio que estimula o repouso).
– Coco: excelente fruta, que possui muita fibra e pouco açúcar, sendo de baixo índice glicêmico e que trás saciedade durante as horas de sono.
– Maracujá: fruta de baixa carga glicêmica e rica em fitoquímicos. Além disso, possui poder calmante, contribuindo para o processo de relaxamento.

Mas fique atento. Essas frutas são excelentes opções in natura. Não deve ser adicionado açúcar, mel ou outros açúcares e adoçantes, já que podem prejudicar seu poder benéfico para o sono.

Soninho dos bebês

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Lígia Coimbra é ex-cirurgiã dentista formada pela UNESP. É criadora do método Recém-Mamãe sono, autora do e-book "Sono de Anjo 2.0" e digital influencer. Mãe de 3 filhos, atua como Consultora de SOno de bebês ha quase dois anos. Palestrante online e presencial, costuma reunir nas suas aulas onilne e gratuitas semanais 7 mil mamães.
Lígia Coimbra é ex-cirurgiã dentista formada pela UNESP. É criadora do método Recém-Mamãe sono, autora do e-book “Sono de Anjo 2.0″ e digital influencer. Mãe de 3 filhos, atua como Consultora de SOno de bebês ha quase dois anos. Palestrante online e presencial, costuma reunir nas suas aulas onilne e gratuitas semanais 7 mil mamães.

Os pais podem sobreviver a esse momento tão complicado que é o sono do bebê de 0 a 2 anos. Se você tem um bebezinho aí na sua casa, certamente sabe do que estou falando! Mas por que o sono dos bebês é tão difícil?

Nesse comecinho da vida, os pequeninos têm o sono muito irregular devido às próprias características fisiológicas, como imaturidade neurológica, relógio biológico em formação e incapacidade de adormecer da mesma forma que os adultos fazem.

Os bebês precisam se alimentar em intervalos curtos para manter a nutrição e a hidratação. Eles ainda estão se adaptando a esse mundo tão diferente do lugar onde estavam até o nascimento e não sabem pegar no sono sozinhos: os pais precisam ensinar isso também, até que durmam uma noite inteira – o que leva quase 1 ano.

Como prevenção à Síndrome da Morte Súbita do Lactante, é recomendado que os bebês durmam no mesmo quarto que os pais até os 6 meses de vida – O que pode comprometer ainda mais o sono do casal. Esse momento é muito conturbado na noite do bebê e inevitavelmente traz consequências aos pais também.

Alguns dos danos causados pela privação:

-Baixa no sistema imunológico;
– Irritabilidade;
– Ganho de peso e acúmulo de gordura;
– Desregulação da pressão arterial;
– Dificuldade de concentração;
– Queda na produção do leite materno;
– Depressão;
– Comprometimento da memória;
– Ansiedade;
– Alteração de humor.

Para contornar essas consequências, algumas orientações importantes:

PARA AS MAMÃES
Dicas para a mamãe aproveitar o sono da melhor forma

– Descanse com seu bebê sempre que tiverem oportunidade. A casa, a bagunça, a roupa acumulada podem esperar mais um pouquinho.

– Enquanto o bebê faz a sonequinha dele no berço, escureça e silencie o ambiente e deite na sua cama. Durma mesmo, no seu colchão gostoso, no seu espaço. Dormir sentada ou em colchonetes no chão acabam com a sua coluna, que precisa estar forte para segurar, embalar, amamentar e acolher seu bebezinho.

– Peça e aceite ajuda! Não tenha vergonha ou pudor de aceitar que a sua mãe, sogra, amiga, prima, venham passar uma tarde com você, para que você descanse. Pense na sua saúde física e mental, pense na sua produção de leite. Umas horinhas de sono a mais nesse momento fazem milagre!

PARA OS PAPAIS
Dicas para os papais auxiliarem da melhor maneira o sono do bebê – e da mamãe

Não deixe de ajudar sua esposa, apesar do trabalho durante o dia todo e das preocupações e cobranças. Ela precisa ser acolhida física e emocionalmente para que consiga fazer o mesmo com o filho de vocês.

Formas de ajudar:

– Participe do momento do banho do bebê;

– Fique com o pequeno por um tempinho, para a mamãe tomar um banho mais longo, lavar o cabelo, fazer uma refeição quentinha;

– Se não for hora do bebê mamar, pegue-o no berço, embale, acolha e faça-o adormecer;

– Se for hora de mamar, traga o bebê para a sua esposa. Coloque-o para arrotar após a amamentação e leve-o para o berço.
– Se estiver chegando em seu limite, combine com a sua esposa e durma uma noite toda em outro ambiente. Faça isso eventualmente. O cansaço precisa ir sendo dosado e revezado na medida do possível.

Não deixe que o cansaço e a exaustão tirem a alegria e a beleza desse momento único que é a chegada do bebê. Esse clima de parceria é fundamental para a sua família e fará toda a diferença para vocês. Não subestime a importância de descansar nesse momento, combinado?

Mingau à noite: uma prática boa ou ruim?

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

Uma noite de sono adequada está diretamente relacionada com o que você come. Dependendo do que você ingere antes de dormir, a qualidade da sua noite pode mudar.

O sono é um processo muito importante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Se você dormir tranquila e relaxadamente, acordará mais disposto no dia seguinte, e seu dia renderá muito mais. Além disso, durante o sono são produzidos hormônios que são importantes para você e regulam funções, como ganho de massa magra e regulação do apetite.

Dormir com fome não é uma boa ideia: seu corpo não vai conseguir relaxar e você terá um sono agitado. Mas a mesma coisa acontece se você se alimenta de forma exagerada. Seu processo de digestão pode gerar insônia.

A explicação é simples. O corpo precisa de um aminoácido chamado Triptofano, que é um provocador natural do sono. Esse aminoácido atua na produção de serotonina (responsável pelo relaxamento e indutor do sono). E a boa notícia é que existem alguns alimentos que podem estimular esse processo.

Nesse contexto, uma boa opção é um mingau de aveia antes de dormir. Aveia é rica em proteínas, minerais e vitaminas, e a fibra presente tem duas funções: estimular durante o dia e aliviar a ansiedade durante a noite. Mas tenha cuidado! Para conseguir esse resultado à noite é preciso preparar o mingau evitando o uso de açúcar.

Dica de preparo do mingau de aveia noturno:

100 a 150ml de leite vegetal (de aveia, de coco ou de castanhas)
1 colher de sopa de aveia em flocos

Deixe ferver até engrossar e finalize com canela em pó. Para um toque especial, adicione cardamo, cúrcuma ou castanhas raladas.

Após o mingau, tenha uma boa noite de sono!

O significado dos sonhos

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Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapêuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental
Bruna Thiele é psicóloga clínica psicoterapeuta com ênfase na abordagem da terapia cognitivo-comportamental

Seus sonhos de todas as noites têm relação direta com seus sentimentos e pensamentos: o conteúdo das histórias que você vive enquanto dorme são resultados de suas experiências e aprendizados enquanto você está acordado. Em resumo, os sonhos são considerados um momento em que o inconsciente está se comunicando com o consciente, permitindo acesso à personalidade e aos desenhos ocultos da mente. Os temas de cada sonho são gerados a partir de padrões comportamentais, e trazem muitas informações importantes sobre a saúde mental do indivíduo.

Um exemplo bastante claro são sonhos com perseguição ou abandono, ou ainda algum tipo de fracasso: essas pessoas podem estar sob forte estresse, depressão, medo ou sentimentos ocultos. Uma pessoa que está trabalhando em excesso pode sonhar com uma viagem ou um dia relaxante na praia. Esse é um alerta da mente para uma necessidade de mudança no cotidiano. Outros sonhos que são de simples entendimento são avós que sonham com os netos que estão por vir e jovens sonham com aprovação no vestibular: exposição de desejos intensos que acabam sendo representados enquanto dormem.

Sonhos de crianças são geralmente mais simples e de conteúdo menos complexos: brinquedos e doces, por exemplo. Em adultos, o inconsciente pode usar os sonhos como código para quebrar a censura de barreiras da realidade, moral e lógica. Se uma pessoa, por exemplo, é casada, provavelmente acordada pensará duas vezes antes de efetuar uma traição devido à censura, ainda que esteja vivenciando problemas no seu relacionamento. Já no sonho, essa censura fica mais amena, então pode ocorrer mais facilmente um conteúdo em que esteja traindo, o que pode representar um desejo de melhora das questões adversas que estão acometendo seu casamento.

É importante considerar que os sonhos têm significados além dos literais: afinal, estão ligados aos desejos, compreensão científica das preocupações cotidianas e respostas emocionais. Para descobrir o que de fato nosso cérebro está querendo expressar por meio das imagens sonhadas, é necessária atenção de um profissional especializado. Busque ajuda quando os sonhos estão sendo recorrentes ou se o conteúdo sonhado está afetando o emocional e o cotidiano, ou ainda se o sonho está causando incapacidade de executar atividades por receio do conteúdo sonhado, por exemplo.

Como acordar cedo no frio

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Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.
Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.

Uma missão bem complicada é conseguir sair do conforto da cama nos dias em que a temperatura está mais baixa. A vontade de colocar o despertador na soneca e aproveitar um pouco mais o seu Ortobom pode parecer tentadora, mas existem maneiras de driblar esse impulso.

 Dafne Amaro e Diego Paladini dão cinco preciosas dicas para que você consiga acordar cedo no frio – e cumprir todos os seus compromissos do dia.
Confira o vídeo do canal Saúde na Rotina e pratique! Vai valer a pena.

A influência da cor no seu sono

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A cor do quarto é uma escolha muito pessoal. Apesar disso, o tom da sua parede influencia muito na sensação que será transmitida pelo ambiente. Confira algumas dicas para optar pelo melhor tom para você:

Insônia:
Se você tem dificuldades para dormir, apostar em cores escuras pode ajudar. Mesmo com a luz que entra pela manhã, o ambiente não ficará claro.

Relaxamento:
Se você quer relaxar para uma noite de sono mais tranquila, o branco é a cor ideal. Apenas cuide para que a tinta não seja pura demais – a sensação pode ser de sufocamento com o brilho da cor.

Elegância:
Se você quer seu quarto mais elegante, aposte em tons neutros e quentes. Off White e marfim são boas opções.

Bem estar
A sensação de bem estar e um ambiente aconchegante é possível com a cor azul do mar. Esse tom transmite uma emoção que nenhum outro tom transmite. Experimente!

Receitinhas saborosas para dois

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Sair para jantar com seu amor é geralmente um bom plano. Mas preparar uma receitinha deliciosa e saudável é uma ideia ótima. Curtir a tranquilidade e a privacidade e de quebra surpreender nesse Dia dos Namorados pode ser um grande presente! Confira as dicas da Dra. Patrícia Davidson, autora do livro “Dieta dos casais”, de suchás e smoothies.

SUCHÁS
Mistura de suco e chá, os suchás intensificam as propriedades dos ingredientes. Conheça algumas receitas:

Suchá Emagrecedor
Com ingredientes que ajudam no combate ao inchaço e auxiliam no funcionamento do intestino, essa receita dá a sensação de saciedade – e auxilia no emagrecimento!

Suchá Antioxidante
Com inúmeros benefícios para os órgãos digestivos, essa receitinha normaliza a pressão arterial e é diurético, eliminando toxinas acumuladas.

Suchá pós-festa
Essa receita é para quando tiver passado um pouco além da conta na festa ou na comemoração do dia anterior: diurético, refrescante e funcional!

SMOOTHIES
Feito de frutas, leite e gelo, os smoothies são refrescantes e saudáveis. Mais do que uma bebida, é uma opção de receita saborosa e energética. Algumas receitas para você experimentar para o Dia dos Namorados:

Smoothie de banana com morangos
Apesar de características tão distintas, misturar banana e morango em uma receita é certeza de sucesso!

Smoothie de romã
Frutinha rica em antioxidantes, essa receitinha de romã melhora a saúde do coração. Além disso, é garantia de um dia com mais energia – e muito mais sabor!

Smoothie de pera
Com benefícios para digestão e saúde intestinal, a pera é docinha e fácil de encontrar. E de quebra, ainda é benéfica para a pele. Que tal uma receitinha saborosa com uma pera, então?

Smoothie de maracujá com coco
Light, refrescante e delicioso! Esse é o smoothie de maracujá com coco, que hidrata e relaxa.