Sonolência excessiva na gravidez ainda gera dúvidas e, às vezes, angústia nas futuras mamães.
Ao contrário do que se pensava até tempos atrás, o sono não é um monstro que se apodera do nosso corpo durante a noite e nos faz sofrer com sensações e emoções fora de nosso controle. Na verdade, trata-se de um estado normal de repouso caracterizado pela supressão da atividade perceptiva e da motricidade voluntária em diversos graus de profundidade.
Por que se tem mais sono na gravidez? Qual o pior período?
No primeiro trimestre da gravidez, o cansaço e o sono têm origem nas alterações fisiológicas e hormonais que o corpo começa a apresentar. Primeiramente, ocorre uma grande variação nos níveis de hormônios. O principal deles é a progesterona. Responsável pela manutenção da gravidez no primeiro trimestre, este hormônio responde por vários efeitos colaterais, como cansaço e sono excessivo, que são quase incontroláveis neste período. É nesta fase que ocorre a implantação do óvulo na parede do útero e a formação da placenta. Soma-se a isso o fato de que o corpo da futura mamãe passa a exigir mais concentração de oxigênio (até 20% a mais que o habitual), tornando a respiração mais rápida e, consequentemente, gerando mais cansaço.
Agora já sabemos o porquê do cansaço e sonolência. O que fazer para melhorar essa situação?
A futura mamãe deve dar uma pausa e descansar quando há um pico dessa sensação. Não é necessário parar para dormir, a fim de evitar a perda do sono à noite.
Essa sensação termina após o primeiro trimestre?
No segundo trimestre de gravidez, o cansaço e o sono excessivo vão diminuindo, e a vida vai voltando ao normal. Vale aproveitar esse período para fazer exercícios e cuidar melhor da alimentação. Aproveite cada minuto da sua gravidez, pois os momentos são únicos e cada dia é uma novidade.
E quais os desafios do último trimestre de gestação?
No terceiro trimestre, devido ao crescimento do bebê e do peso, a futura mamãe começa a ter dificuldades para dormir. Torna-se complicado encontrar a posição adequada na cama devido ao aumento do volume abdominal.
Algumas dicas para dormir bem:
- Não utilize a cama para cochilar durante o dia: ela deve ser usada apenas para dormir à noite;
- Não assista TV na cama antes de dormir. O estímulo luminoso pode atrapalhar seu sono;
- Faça refeições leves no jantar, para seu organismo não ficar sobrecarregado na hora de dormir e você correr o risco de ter insônia ou sensação de mal-estar;
- Quando cair a noite, diminua a luminosidade da casa apagando o máximo possível de luzes. Além de economizar, você terá uma noite melhor de sono;
- Ao dormir de lado, experimente utilizar um travesseiro entre os joelhos para alinhar bem o quadril e a coluna.
E lembre-se: após o nascimento do bebê será preciso adaptar seu sono ao dele. Mas aí já é assunto para o nosso próximo encontro…