Dr. Odir Souza, renomado fisioterapeuta, explica um pouco sobre o que todo o Brasil quer saber.

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Segundo notícias, o Marcelo apresentou um quadro de Espasmo Muscular do Periforme, que é um músculo que se localiza na região de quadril, próximo à área profunda das nádegas, com sequela de lombalgia (Dor na região Lombar).

O Periforme é um músculo estabilizador da pelve e auxilia na abdução e rotação externa do quadril e coxa.

Diversas causas acompanham este tipo de lesão, tais como:

– Variações anatômicas;

– Exercícios excessivos para glúteo e traumas na região.

A prevenção se dá pelo reequilíbrio das forças musculares, bem como alongamentos.

De acordo com as declarações na mídia pelo médico da seleção, o colchão pode ser uma das causas. Faz sentido pelas variações anatômicas que acontecem quando dormimos, onde a melhor posição é deitada de lado, a coluna fica com seu eixo alinhado e colocando um travesseiro entre a distância do ombro e a cabeça para nivelar e uma almofada entre os joelhos. Não é recomendado dormir de barriga pra baixo.

O colchão ideal é um item importante na hora de relaxar. Existem produtos onde a densidade da espuma varia de acordo com o peso da pessoa, algumas pessoas preferem o colchão mais mole ou mais duro. Mas o colchão deve ser firme e sustentar a coluna, de acordo com as camadas de espuma e a variedade das molas. É de suma importância que as pessoas experimentem nas lojas o colchão que melhor se adapta ao seu corpo.

Vejo que esse espasmo pode ser aliviado com o uso de medicamentos e a fisioterapia, onde podem ser utilizadas técnicas de Eletroterapia e Termoterapia para melhorar a oxigenação do músculo, bem como retirar a dor e associado ao trabalho na piscina com alongamentos e complementando com exercícios específicos de reequilíbrio muscular para a região lombar.

Tive uma experiência parecida com essa, pois na Copa do Mundo de 2010, onde o goleiro Júlio César apresentou um quadro de espasmos, provocado por uma Hérnia e protrusão discal em um amistoso na África a uma semana de estrearmos no Mundial.

Usei esta metodologia de trabalho e consegui recuperá-lo neste período, onde participou de todos os jogos da Copa do Mundo da África do Sul 2010.

Acredito que, com o trabalho intensivo e a competência dos profissionais, poderemos contar com o Marcelo para próxima partida, pois o prognóstico é favorável e normalmente a recuperação é de, no máximo, uma semana em atletas.

Odir de Souza

Fisioterapeuta, Profº de Educação Física, 15 anos como Fisioterapeuta da Seleção Brasileira de Futebol Profissional, Mestre em Ciência da Motricidade Humana, Coordenador do Curso de Fisioterapia da Faculdade Gama e Souza e Conselheiro do Conselho Regional de Fisioterapia (CREFITO II).

 

Exercícios de alongamento

Voltados para o aumento da flexibilidade muscular, o alongamento é uma parte importante para se manter uma boa saúde e um bom condicionamento físico. Com uma rotina de exercícios para alongamento, é possível melhorar a amplitude de um movimento, aumentar a circulação sanguínea e acalmar a mente – o que pode ajudar a evitar lesões e doenças, além de proporcionar uma melhor noite de sono.

Pensando no seu bem estar, separamos algumas dicas de exercícios de alongamento, que te permitirá relaxar e acalmar a mente. Assista ao nosso vídeo, conduzido pela Renata Silveira (Educadora Física e Professora de Dança), e procure fazer a série completa pelo menos uma vez por dia para começar a sentir os benefícios.

Frutas para o sono

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

É comum ouvirmos queixas de pessoas com cansaço e indisposição durante o dia, mas que quando anoitece e se deitam, o sono desaparece. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população dorme mal e apresenta alguma das 80 síndromes listadas pela Classificação Internacional dos Distúrbios do Sono. Por conta disso, a qualidade de vida é diretamente afetada.

Uma das coisas que pode auxiliar nesse processo é a alimentação: o que você come antes de dormir interfere na qualidade do seu sono e na sua disposição diária. Os alimentos que auxiliam nesse processo são ricos em triptofano, um aminoácido que regula os níveis de serotonina no cérebro e diminui a atividade do corpo, contribuindo para o relaxamento.
Mas tome cuidado! Alimentos ricos em açúcares e de alto índice glicêmico
podem prejudicar todo esse processo e ainda contribuir para o ganho de peso. Isso acontece porque o açúcar deixa o corpo em estado de alerta e agitação. Esse estado pode acontecer até mesmo com a frutose (açúcar das frutas). Caso queira consumir uma fruta antes de dormir, opte pelas de baixo índice glicêmico e que possam contribuir com o processo do sono.

Algumas boas opções:
– Abacate: auxilia na modulação de cortisol (hormônio do stress) e pode contribuir com a produção de melatonina (hormônio que estimula o repouso).
– Coco: excelente fruta, que possui muita fibra e pouco açúcar, sendo de baixo índice glicêmico e que trás saciedade durante as horas de sono.
– Maracujá: fruta de baixa carga glicêmica e rica em fitoquímicos. Além disso, possui poder calmante, contribuindo para o processo de relaxamento.

Mas fique atento. Essas frutas são excelentes opções in natura. Não deve ser adicionado açúcar, mel ou outros açúcares e adoçantes, já que podem prejudicar seu poder benéfico para o sono.

Mingau à noite: uma prática boa ou ruim?

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Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.
Yasmim Amorim é nutricionista, coaching em emagrecimento e qualidade de vida e professional nutrition coaching. É sócia proprietária do Instituto de Saúde e Bem-estar.

Uma noite de sono adequada está diretamente relacionada com o que você come. Dependendo do que você ingere antes de dormir, a qualidade da sua noite pode mudar.

O sono é um processo muito importante tanto para seu corpo quanto para sua mente. Se você dormir tranquila e relaxadamente, acordará mais disposto no dia seguinte, e seu dia renderá muito mais. Além disso, durante o sono são produzidos hormônios que são importantes para você e regulam funções, como ganho de massa magra e regulação do apetite.

Dormir com fome não é uma boa ideia: seu corpo não vai conseguir relaxar e você terá um sono agitado. Mas a mesma coisa acontece se você se alimenta de forma exagerada. Seu processo de digestão pode gerar insônia.

A explicação é simples. O corpo precisa de um aminoácido chamado Triptofano, que é um provocador natural do sono. Esse aminoácido atua na produção de serotonina (responsável pelo relaxamento e indutor do sono). E a boa notícia é que existem alguns alimentos que podem estimular esse processo.

Nesse contexto, uma boa opção é um mingau de aveia antes de dormir. Aveia é rica em proteínas, minerais e vitaminas, e a fibra presente tem duas funções: estimular durante o dia e aliviar a ansiedade durante a noite. Mas tenha cuidado! Para conseguir esse resultado à noite é preciso preparar o mingau evitando o uso de açúcar.

Dica de preparo do mingau de aveia noturno:

100 a 150ml de leite vegetal (de aveia, de coco ou de castanhas)
1 colher de sopa de aveia em flocos

Deixe ferver até engrossar e finalize com canela em pó. Para um toque especial, adicione cardamo, cúrcuma ou castanhas raladas.

Após o mingau, tenha uma boa noite de sono!

Como acordar cedo no frio

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Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.
Dafne Amaro é instrutora de yoga e Diego Paladini é professor de Educação Física. O casal é autor do canal Saúde na Rotina, que dá dicas e informações sobre emagrecimento, saúde e exercício de maneira bem humorada.

Uma missão bem complicada é conseguir sair do conforto da cama nos dias em que a temperatura está mais baixa. A vontade de colocar o despertador na soneca e aproveitar um pouco mais o seu Ortobom pode parecer tentadora, mas existem maneiras de driblar esse impulso.

 Dafne Amaro e Diego Paladini dão cinco preciosas dicas para que você consiga acordar cedo no frio – e cumprir todos os seus compromissos do dia.
Confira o vídeo do canal Saúde na Rotina e pratique! Vai valer a pena.

Receitinhas saborosas para dois

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Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.
Patricia Davidson Haiat foi a primeira Nutricionista Funcional do Rio de Janeiro e uma das pioneiras no Brasil.

Sair para jantar com seu amor é geralmente um bom plano. Mas preparar uma receitinha deliciosa e saudável é uma ideia ótima. Curtir a tranquilidade e a privacidade e de quebra surpreender nesse Dia dos Namorados pode ser um grande presente! Confira as dicas da Dra. Patrícia Davidson, autora do livro “Dieta dos casais”, de suchás e smoothies.

SUCHÁS
Mistura de suco e chá, os suchás intensificam as propriedades dos ingredientes. Conheça algumas receitas:

Suchá Emagrecedor
Com ingredientes que ajudam no combate ao inchaço e auxiliam no funcionamento do intestino, essa receita dá a sensação de saciedade – e auxilia no emagrecimento!

Suchá Antioxidante
Com inúmeros benefícios para os órgãos digestivos, essa receitinha normaliza a pressão arterial e é diurético, eliminando toxinas acumuladas.

Suchá pós-festa
Essa receita é para quando tiver passado um pouco além da conta na festa ou na comemoração do dia anterior: diurético, refrescante e funcional!

SMOOTHIES
Feito de frutas, leite e gelo, os smoothies são refrescantes e saudáveis. Mais do que uma bebida, é uma opção de receita saborosa e energética. Algumas receitas para você experimentar para o Dia dos Namorados:

Smoothie de banana com morangos
Apesar de características tão distintas, misturar banana e morango em uma receita é certeza de sucesso!

Smoothie de romã
Frutinha rica em antioxidantes, essa receitinha de romã melhora a saúde do coração. Além disso, é garantia de um dia com mais energia – e muito mais sabor!

Smoothie de pera
Com benefícios para digestão e saúde intestinal, a pera é docinha e fácil de encontrar. E de quebra, ainda é benéfica para a pele. Que tal uma receitinha saborosa com uma pera, então?

Smoothie de maracujá com coco
Light, refrescante e delicioso! Esse é o smoothie de maracujá com coco, que hidrata e relaxa.