Respirar do jeito certo ajuda a dormir melhor
Depois de um dia tenso, basta chegar em casa, tirar os sapatos e se jogar no sofá para relaxar, certo? Errado. Os efeitos da tensão e preocupações acumuladas ainda permanecem, dificultando o sono profundo e podendo até trazer pesadelos.
Por isso é tão importante exercitar a respiração antes de se deitar.
A respiração profunda ajuda a relaxar, emocionalmente e fisicamente, liberando substâncias calmantes no cérebro e no corpo. Os músculos ficam menos tensos, os batimentos desaceleram e somos tomados por uma sensação interna de paz.
A inspiração correta deve fluir suavemente e de forma profunda e uma expiração longa consegue livrar muitas tensões.
Na cultura oriental, a respiração é vista como fonte de energia. O controle da respiração reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, permitindo que o coração trabalhe sem sobrecarga.
Exercícios de respiração
Sente-se de forma confortável em um lugar quieto e respire naturalmente. Relaxe, focando as sensações de seu estômago, peito ou narinas. Se sua mente vagar, traga sua atenção de volta à sua respiração.
Deixe o ar entrar em seu corpo, sempre pelo nariz, enquanto você conta, lentamente, até três. Segure o ar nos pulmões, sempre contando até três. Depois, solte o ar lentamente, no mesmo tempo. Após a expiração, mantenha-se sem ar, contando lentamente até três também.
Expire pela boca, deixando o ar sair completamente e fazendo um barulho meio de ‘oooosh’;
Feche a boca, encoste a ponta da língua no céu da boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando 4 segundos;
Pare de respirar, segure o ar nos pulmões e conte 7 segundos;
Expire completamente pela boca por 8 segundos, fazendo ‘oooooh’ de novo;
Inspire novamente por 4 segundos e repita, até completar quatro inspirações.