O segredo para acordar disposto é um combinado entre o planejamento de seu dia e o preparo do ambiente do quarto para uma boa noite de sono.
Confira cinco dicas do nosso Manual do Sono:
Mantenha horários regulares:
Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em que tenha ido deitar-se. Se você se deitar tarde na sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas no trabalho, pois no domingo à noite terpa sofrido de insônia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
Busque qualidade e não quantidade
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que oito horas de sono leve interrompido. Não se deve dormir mais do que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias, não será porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.
Deixe suas preocupações e planos para outro momento
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxará seu inconsciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os, não irá resolvê-los nem conseguirá relaxar.
Desenvolva um ritual do sono
As crianças leem ou escutam história e rezam suas orações antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono. O importante é que uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.
Ambiente agradável
Um ambiente agradável é fundamental. Deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possível, regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros e roupas de cama: eles fazem grande diferença.