As 5 Fases do Sono

As noites de sono parecem “lineares”, mas sempre que nos deitamos para dormir, passamos por diferentes fases. Todos nós temos 5 momentos diferentes durante o sono. Vamos conhecê-los a seguir e entender como cada um funciona.

1ª Fase: adormecimento

Nessa primeira etapa, que dura até 15 minutos, a tensão muscular diminui e a respiração fica suave. Se acordarmos alguém nesse momento, a pessoa vai dizer que não estava dormindo, pois na primeira fase é uma zona de transição entre estar acordado e adormecer.

2ª Fase: sono leve

Aqui, os ritmos cardíaco e respiratório diminuem e as ondas cerebrais ficam lentas. A 2ª fase dura metade do tempo total do sono, mas se apresenta em ciclos de 20 minutos cada. A pessoa deixa a zona de transição entre estar acordado e estar dormindo e se, por exemplo, levantarmos sua pálpebra, ela não acordará.

3ª Fase: introdução ao sono profundo

Antes do sono profundo, existe uma rápida etapa (aproximadamente 5% do tempo total de sono) em que o corpo se prepara para efetivamente cair em sono profundo. As ondas cerebrais ficam ainda mais lentas e amplas.

4ª Fase: sono profundo

É justamente no sono profundo que o corpo se recupera do cansaço do período diurno. A 4ª fase é fundamental para que os hormônios do crescimento sejam liberados e dura mais ou menos 55 minutos. Fica-se totalmente inconsciente.

5ª Fase: sono REM

A 5ª fase é a do sono REM (Rapid Eye Movement, “Movimento Rápido dos Olhos”), em que os sonhos são criados, pois a atividade cerebral está a pleno vapor. O cérebro faz uma faxina geral na memória e fixa as informações importantes que absorvemos durante o dia.

Nas primeiras horas da noite, as fases predominantes são as de introdução ao sono profundo e o sono profundo propriamente dito. Já pela manhã, percorre-se de 4 a 5 vezes o circuito completo.

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2 comentários sobre “As 5 Fases do Sono

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